Tại sao cơ thể chúng ta cần Omega 3 EPA và DHA
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, buộc phải bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Trong đó, EPA (Eicosapentaenoic Acid) và DHA (Docosahexaenoic Acid) là hai dạng Omega-3 có nguồn gốc từ biển mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch, não bộ và thị lực.
Ngày nay, dù chế độ ăn của nhiều người đã đa dạng hơn, phần lớn vẫn không hấp thu đủ lượng EPA và DHA cần thiết mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu lớn cho thấy việc bổ sung đầy đủ hai dưỡng chất này giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý nguy hiểm.
1. EPA + DHA – Dinh dưỡng thiết yếu cho trái tim khỏe mạnh
Các nghiên cứu đăng trên Mayo Clinic Proceedings cho thấy việc bổ sung EPA và DHA Omega-3 giúp:
- Giảm 35% nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim cấp
- Giảm 7,9% nguy cơ đau tim
- Giảm 9% nguy cơ tử vong do bệnh mạch vành
Hai dạng Omega-3 này hỗ trợ giảm triglyceride máu, ổn định huyết áp, cải thiện độ đàn hồi mạch máu và giảm viêm – yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tổn thương tim mạch.
2. Bổ sung ít nhất 500 mg EPA + DHA mỗi ngày
Theo khuyến nghị quốc tế, bạn nên bổ sung tối thiểu 500 mg EPA + DHA mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch ổn định. Bạn có thể hấp thu qua các nguồn sau:
- Thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm chức năng chứa Omega-3
- Các sản phẩm Omega-3 kê đơn (theo chỉ định bác sĩ)
- Ăn cá béo thường xuyên, đặc biệt là các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích…
3. Bổ sung đúng – bảo vệ tim mạch vững bền
Việc bổ sung Omega-3 không chỉ giúp tim khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn thân: cải thiện trí nhớ, hỗ trợ thị lực, giảm viêm khớp và tăng cường sức khỏe làn da.
Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm Omega-3 có hàm lượng EPA và DHA phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nguồn tham khảo:
1. Bernasconi A, et al. Effect of Omega-3 Dosage on Cardiovascular Outcomes: An Updated Meta-Analysis and Meta-Regression of Interventional Trials. Mayo Clinic Proceedings. 2021;96(2):304–313.
2. https://www.fatsoflife.com/